20kg mniej

[...] palenie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy [...]

[...] Czeka mnie dużo pracy z tym ćwiczeniem. Nie mogę. Cały czas wydaje mi się że ciągnę ramionami zamiast plecami. Nie wypycham klatki przy ściąganiu łopatek. 15kg za mało, 20kg nie daję rady więc położyłam mały krążek 2,5kg na sztabkach. O dziwo nie spadał. 3A. Coś tknęło jeśli chodzi o to ćwiczenie. Wcześniej mocniej pracowałam dolną częścią [...]

[...] 12/10/8/6/6/12 75s 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Podobne to do RDL. Najgorzej było z chwytem, który puszczał już przy 20kg. Zupełnie nie wiedziałam jakie obciążenie przyjąć, czy porównać to do MCNPN ze sztangą, które wykonywałam tam gdzieś wcześniej czy może do RDL.. Wzięłam zdecydowanie za [...]

Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x [...]

[...] dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 7,5kg/10kg/10kg/10kg/7,5kg Rest pause w czwartej serii po 7. i w piątej po 11. i 14. powtórzeniu 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 20kg/25kg/25kg/30kg Robiłam jednorącz, bo mam problem z czuciem mięśniowym i aktywowaniem lewej strony, która. jest dużo słabsza. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem [...]

[...] Maharadża robił 90% roboty, więc bez sensu. Night, może dopóki się nie wzmocnię wrzucilibyśmy tu inverted rows? 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Trochę macania się z ciężarami. Spadek sił odczuwalny, chwyt słabszy, kolce biodrowe obite %-) 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max [...]

[...] to właśnie jedną serię invertów i ostatnią serię ściągania drążka wyrzuć a w przedostatniej rób więcej powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Trochę macania się z ciężarami. Spadek sił odczuwalny, chwyt słabszy, kolce biodrowe obite %-) I tak jest ładnie. Dobre ciężary. 3. Przysiad bułgarski [...]

[...] rozpiętki 4x12 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Każda seria bardzo ładnie weszła. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Bolało :-)) 3. RDL 4x10 12kg/16kg/18kg/20kg 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K., aczkolwiek bardzo mocno skupiałam się na utrzymaniu odpowiedniego ułożenia odcinka lędźwiowego i przez to skupienie mniej skoncentrowałam [...]

trening: A. Podciąganie nachwytem + podciąganie z gumą 6x 4-6 5/ 4+2/ 4+2/ 3+3/ 3+3/ 3+3 B. Wiosło hantlem 4x 4-6 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kgx4 C. Obwodowo: 6x: 1. Inverted rows 2. Zercher squat 20kg https://www.youtube.com/watch?v=uVecuIeqtoQ 3. Stability ball knee tucks 4. Skakanka + 15 minut bieżnia Te obwody łatwiejsze, więc udało się zrobić [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami – tu też całkiem fajnie wyszło. Wspięcia na palcach stojąc – Zwykle kończyłem na ok 50kg ciężarze te wspięcia (od czasu jak podkładam talerze 20kg pod stopy). Wczoraj zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości [...]

[...] 26kg x 8/ 28kg x 8/ 30kg x 8/ 32kg x 8 2B. Fronty 4x 10-12; 3012 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 8/ 15kg x 4 #-P 3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010 15kg x 12/ 18kg x 10/ 20kg x 6 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 12 * skurcz komentarz: Dołożyłam w RDL i wspięciach. [...]

[...] Dzień 3- siłowy poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s154.html#post9 1. Push press 5x5 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kg x 5 / 26kgx 5/ 29kg x 3 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce Turlanie [...]

[...] x10 3. ściąganie drążka do klatki, ciało pod kątem 45 stopni: 4x po 30kg x10 4. wyciskanie na ławce poziomej: 4x 23.5kg x10 II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends 16kg: 3x15 III. aero - orbi 20min, dystans 1.38km, level 4 -> rozciąganie ------------------------------------------------ nie [...]

Kolejno Przysiad przedni 5s 20kg - Załamany myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w [...]

[...] osób młodych, które przeszły restrykcyjne diety. Po czwarte Obwisy biorą się z prostego powodu. Jeśli mamy jakąś wyjściową wagę np 100 kg (dla łatwego rachunku), chudniemy 20kg to gubimy i tłuszcz i mięśnie. Przy dietach restrykcyjnych, którym nie towarzyszą odpowiednie ćwiczenia procentowy ubytek mięśni niestety jest większy niż tłuszczu. I [...]

[...] 2. wyciskanie sztangiełek skos 3x 10 (12.5 kg) obwód x3 wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press (3x) 20/22.5/25 kg 5 serii 10x snatch (6kg) 15x przysiad tylni sztanga (20kg) obwód x3 1. wznosy nóg w zwisie x10 2. Russian Twist x7 na strone (12.5 kg) 3. wznosy z opadu x10 (obciążenie 10kg) [...]

[...] bo te 6 to ledwo ledwo. Ale będę walczyć! Jeszcze tu uwaga – te 18kg to biorę na wiarę – nikt dokładnie nie wie, ile ta sztanga waży… Panowie mówią, no około 18kg, bo 20kg to raczej nie ma. Także tego. Ale kit z dokładnymi obciążeniami – grunt to progres, a zawsze ćwiczę tą samą. Wiem, co dokładam i już. Zdecydowanie lepiej plecy – wiosło [...]

[...] od 50% i dodajecie co rundę) 37,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/67,5kgx3 10x wskok na oponę 10x sit up z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + 5x obwód 3x Zarzut 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg ledwo co szło z 27,5kg...ręce nie dawały rady ... 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde [...]

[...] x 12 jw 16kg x 10 jw Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bardzo wąsko) 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x 10 +20kg x 10 jw jw Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 9sztabek x 15 jw 11 sztabek x 12 jw Brzuch (allachy) 11sztabek x 4 serie x 12 powt 12 sztabek x 2 serie x 12 powt.. [...]

[...] x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą 50kg 3 serie po 8 powtórzeń I dorzuciłem lekko klatke dopinania typowo i pompowanie . wyciskanie na hummerze skos dodatni po 20kg na strone x 20 po 35kg na strone 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 3 serie x 12 powtórzeń unoszenie krążka przed siebie 5 kg x 4 serie x 12 [...]